Exercícios Para Acabar Com Flacidez Nos Braços

Se você tem flacidez dos braços e não está confortável vestindo camisas sem manga, você está no lugar certo. Estas partes de seus braços são chamadas de tríceps.

Se você tem flacidez dos braços e não está confortável vestindo camisas sem manga, você está no lugar certo.

Estas partes de seus braços são chamadas de tríceps. Seu tríceps são os músculos grandes na parte de trás do membro superior e são os principais responsáveis ​​por endireitar seus braços.

Flacidez Nos Braços Causa

Existem duas causas principais de flacidez nos braços:

  •  a primeira é a idade;
  • o segundo é a gordura corporal

À medida que envelhecemos, nossa pele se torna mais flácida, pois perde sua elasticidade. Isto é especialmente notável nas partes superiores das nossas mãos.

O problema é que não há muito o que podemos fazer sobre isso. Quanto à segunda causa, gordura corporal, podemos perder peso para reduzir a gordura corporal, incluindo a gordura do braço.

Estes exercícios podem ser feitos em casa, e alguns deles requerem 1-2 kg de pesos de mão (halteres) ou mais pesados ​​se desejar.

6 Exercícios Para Flacidez Nos Braços

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Mergulho Com Tríceps

Você precisará de uma cadeira estável para realizar este exercício. Coloque as mãos na mesma largura do ombro na cadeira, enquanto seu corpo fica na frente da cadeira ou sofá.

Suas pernas devem ser dobradas no chão e suas costas devem estar perto da cadeira. Agora, posicione seus braços, mas sempre mantenha os cotovelos ligeiramente curvados.

Então duplique lentamente os cotovelos e abaixe seu corpo para o chão até seus braços estiverem em um ângulo de cerca de 90 graus (você sentirá a tensão no tríceps).

Em seguida, pressione com os braços e empurre-os de volta para a posição inicial. Repita por 10 ou 15 vezes.

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Flexões

Deite no chão com as mãos debaixo dos ombros. Mantenha seus cotovelos próximos do lado e depois abaixe seu corpo.

Em seguida, volte para a posição inicial.

Se você achar isso muito difícil, mude sua posição inicial para que seus joelhos estejam dobrados e toquem o chão. Repita por 10 ou 15 vezes.

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Tríceps Na Parte De Trás

Para este exercício, você precisará de 1-2 kg de peso. Segure seus pesos enquanto seus joelhos e dedos tocam o chão.

Dobre a parte superior do corpo para a frente dos seus quadris e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus.

Agora estenda os dois braços para trás. Sente a tensão no tríceps e volte para a posição inicial. Faça 3 séries de 8-10 repetições.

Esse exercício pode se fazer com uma corda elástica caso achar melhor.

Extensões Com Tríceps

Você pode fazer este exercício de pé ou deitado no chão. Você também precisará 1-2 kg de peso.

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Deitado no Chão

Deitado de costas, levante os braços acima do peito. Mantenha seus cotovelos ligeiramente dobrados e não trancados.

Agora dobre seus cotovelos de 90 graus para que os pesos arvorem o chão. Seus cotovelos devem estar nos dois lados da sua cabeça. Volte para a posição de partida. Repita por 15 vezes.

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De Pé

Com joelhos retos e não dobrados, endireite os braços enquanto os cotovelos estão próximos dos seus ouvidos. Agora dobre seus cotovelos 90 graus. Então aperte seu tríceps para endireitar seus braços. Repita 15 vezes.

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Sobre a Linha Dobrada

Coloque os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e dobre o tronco para a frente dos quadris para cima. Mantenha a coluna neutra e não dobre a parte inferior das costas. Suas mãos devem ser direitas debaixo de seus ombros.

Agora dobre seus cotovelos de volta enquanto levanta os braços para os lados do seu peito. Abaixe lentamente os pesos em um movimento controlado e sinta a tensão em seu tríceps. Repita 15 vezes.

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Flexão Com Um Braço

Deite no seu lado esquerdo enquanto seus joelhos estão dobrados. Coloque o braço esquerdo sobre o ombro direito.

Em seguida, pressione a palma direita para o chão até ficar reta e levante a parte superior do corpo. Repita 10 vezes e mude os lados.

Conclusão

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Fonte: http://saudeebemestar.blog.br/


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