Como Prevenir a Diabetes?

Como Prevenir a Diabetes?
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Como prevenir a diabetes? A diabetes é uma doença que se não tratada corretamente pode causar consequências como: problemas cardiovasculares, comprometimentos motores, doenças renais entre outros problemas de saúde, podendo inclusive atingir crianças. Aquele velho ditado antes prevenir do que remediar.


Quando pensamos em diabetes, pensamos em uma doença inflamatória, é uma doença que acomete vários órgãos, então não é só o pâncreas e pelo aumento do risco cardiovascular, ela aumenta o risco de neuropatia periférica (que é um comprometimento motor), ela aumenta o seu risco de desenvolver doenças renais, insuficiência renal, em que se não tratado pode evoluir inclusive para diálise, ela aumenta o risco de doenças vasculares que comprometem retina, então diminui a acuidade visual, então ela vem atrelada a vários sistemas.

Então, quando a gente pensa em diabetes, não é especificamente o controle da glicemia. O controle da glicemia é que proporciona que todos esses órgãos que podem vir a ser acometidos pelo descontrole glicêmico, fiquem saudáveis e estáveis ao longo da sua vida.

 Obesidade é um fator de risco para você desenvolver o diabetes, muitas vezes você consegue controlar sem medicação, com exercício e dietas, ou com remédio.

 Quando a gente pensa em diabetes em criança é um outro nisso, é uma outra população acometida, então essas crianças que o diagnóstico seja precoce, do mesmo jeito que a gente orienta o indivíduo diabéticos tipo 2 que tem essa herança genética para desenvolver a doença o diabetes, que faça o acompanhamento regular com clínicos e um pediatra faça o diagnóstico precoce, e essa criança seja acompanhado ao longo da sua vida, para que ela se torne um adulto saudável.

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 A MELHOR FORMA DE PREVENÇÃO

É o acompanhamento médico regular, sabendo hoje em dia, que a gente tem tanta informação com relação à alimentação, à prática regular de atividade física, eu acredito que as visitas periódicas, o acompanhamento periódico com seu clínico, com seu endocrinologista é fundamental para o acompanhamento e planejamento do tratamento dessa doença, para evitar lesões, para evitar doenças coronariana, insuficiência renal e o acometimento que essa doença pode vir a ter.

Se você é diabético você tem que seguir a orientação médica para não descontrolar o seu diabetes, isso pode ter consequências seríssimas para você.

10 SUPER ALIMENTOS PARA PREVENIR DIABETES

Diabetes é uma doença que pode afetar todo o sistema de forma gradual e quase todos os órgãos do corpo, incluindo os rins olhos, coração e outros. Sobre um dos principais fatores por trás do desenvolvimento de diabetes tipo 2, juntamente com muitas outras doenças crônicas e degenerativas é uma dieta pobre, tomar algumas escolhas alimentares inteligentes podem ajudar a prevenir ou controlar a diabetes tipo 2.

 Alguns super alimentos pode controlar diabetes através da estabilização ou até mesmo rebaixar açúcar no sangue quando consumido regularmente em porções adequadas.

Nós vamos mencionar os 10 melhores super alimentos para reduzir o número de diabéticos:

canela para prevenir diabetes

1 – Canela

Vários componentes da canela promove o metabolismo da glicose, estudos de colesterol têm mostrado que as pessoas com diabetes que consomem apenas metade colher de chá canela em pó por dia pode reduzir significativamente os níveis de glicose no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina.

Existem muitas maneiras de adicionar canela em sua dieta, pode polvilhar um pouco no seu café com farinha de aveia ou adicionar no frango ou peixe, também pode desfrutar de um pau de canela em água quente de tamanho médio para fazer uma xícara chá refrescante.

batata doce para prevenir a diabetes

2 –  Batata Doce

Batata doce é um amido vegetal, antioxidante com vitamina C, potássio e fibras que ajuda no controle de açúcar no sangue, têm um menor índice glicêmico, pode ser consumido grelhado ou assado.


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3 – Feijão

É uma boa fonte de fibra alimentar e também são ricos em proteínas magnésio e potássio, todos estes minerais são muito importantes para as pessoas que têm diabetes, ajudando a manter seus níveis de açúcar no sangue.

Pode ser incorporado em sua dieta de várias maneiras, como sopa ou salada.

vegetais para prevenir a diabetes

4 – Vegetais Folhosos

Vegetais folhosos são muito baixos em calorias de carboidratos e contêm uma boa quantidade de magnésio de fibra insolúvel em vitamina C e muito cálcio, todos esses nutrientes são úteis para diabéticos, uma vez que não têm impacto. Vegetais de folhas verdes reduzem o risco de diabetes tipo 2 para prevenir ou ajudar para controlar diabetes, certifique-se de comer duas porções de vegetais de folhas verdes como espinafre, couve e outros vegetais de folhas verdes diariamente.

como prevenir a diabetes tipo 1

 

5 – Bagas

Todos os tipos de bagas estão cheios de antioxidantes vitaminas e fibras que podem ajudar para controlar os níveis de açúcar no sangue, protegendo contra o câncer e doenças cardíacas. Pode escolher diferentes tipos de bagas, como oxicoco, mirtilos, groselhas e assim por diante

As bagas são um substituto inteligente quando você sente a necessidade de comer algo doce, você pode adicionar as bagas frescas aos cereais ou saladas.

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6 – Peixe

O peixe com alto índice ômega 3, ácidos graxos, devem ser consumidos em uma base regular, para um diabético o peixe é uma boa fonte de proteína e um ótimo substituto para carnes que tem elevado teor de gordura.

Tente comer peixe pelo menos duas vezes por semana, peixes gordurosos de águas frias como salmão, sardinhas, cavala, atum são os melhores para diabéticos, você pode comer peixe assado ou grelhado e tentar evitar os fritos. Agora se você não gosta de comer peixe pergunte ao seu médico sobre a ingestão de suplementos de óleo de peixe.

como prevenir a diabetes tipo 2

7 – Grãos Inteiros

Arroz integral é um alimento queimador de gordura, alimentos integrais contêm uma grande variedade de nutrientes, incluindo ácidos graxos de magnésio-cromo, ômega 3 e grãos integrais pode ajudar a manter o nível de açúcar no sangue e reduzir a pressão arterial e colesterol LDL conhecido como mau colesterol. Todos grãos também contêm substâncias químicas poderosas, como ligninas e flavonoides que podem desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas.

Uma maneira de adicionar mais grãos integrais à sua dieta é simplesmente mudar de arroz branco para arroz integral e farinha refinada para farinha de trigo integral.

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8 – Nozes

Nozes contêm fibras de vitaminas saudáveis ​​e muitos minerais como magnésio e as vitaminas que podem estabilizar o seu nível de açúcar, ajudam a reduzir a resistência à insulina e a combater doenças cardíacas.

Aqueles que são diabéticos ou aqueles que querem evitar o diabetes tipo 2 devem ingerir porções regularmente.

Amendoim, amêndoas e outros são excelentes para o controle de açúcar no sangue, para absorver os benefícios de nozes é recomendado colocá-los em água durante a noite, que ajuda a neutralizar os inibidores da enzima.

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9 –  Óleo De Oliva

Azeite é carregado com antioxidantes e gorduras monoinsaturadas que reduzem o risco de doença cardíaca e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, reduzindo a resistência à insulina. O azeite também ajuda a perder peso, que é ideal para diabéticos com excesso de peso; escolha azeite extra virgem, pois é minimamente processado e contém mais de 30 compostos antioxidantes inflamatórios.

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10 – Iogurte

O iogurte é rico em proteínas de vitamina D e cálcio, vários estudos têm mostrado que as pessoas que comem muitos alimentos ricos em cálcio perdem peso mais facilmente e também são menos propensos a se tornarem resistentes à insulina.

Iogurte também ajuda a construir ossos e dentes mais fortes, usar iogurte natural livre de gordura e/ou adicioná-los a um prato de frutas frescas ou incluir leite com baixo teor de gordura em seu plano de dieta ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue.

 Se você tem diabetes, você pode incluir calmamente em sua dieta esses alimentos super que nós nomeamos, mas lembre-se que também é importante se exercitar regularmente e tentar manter um peso corporal saudável para controlar seu nível de açúcar no sangue.

Compartilhe com seus amigos esse artigo de como prevenir a diabetes. Até a próxima!

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