Como Prevenir a Osteoporose

O cuidado interno de como prevenir a osteoporose é importante evitar quedas, mas existem outras medidas, como uma dieta rica em cálcio, vitamina D e atividade física.

Quanto mais vivemos, mais corremos o risco de ter a doença que deixa os ossos fracos, a osteoporose. Não mata, mas toca. O reumatologista Cristiano Zerbini explicou o que você pode fazer para prevenir a osteoporose.

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A osteoporose é uma doença silenciosa que provoca a fragilidade dos ossos e fraturas. Um questionário desenvolvido pela OMS pode servir de alerta já no estágio inicial.

Faça o Teste FRAX – Instrumento De Avaliação do Risco de Fratura

 

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Osteoporose Como Se Adquire

Entre os fatores de risco para a perda óssea estão a idade avançada, sexo feminino, baixo índice de massa corporal, vida sedentária, tabagismo e uso de glicocorticóides.

De acordo com o endocrinologista, por algum motivo, as mulheres mais gordas podem manter mais massa óssea do que as demais.

A doença não mata, mas as consequências podem matar. A mortalidade está fortemente associada a complicações de fratura.

Os locais mais comuns de fratura são as vértebras e o fêmur, porque são os que mais suportam o peso.

A prevenção da osteoporose está associada a dieta rica em cálcio, vitamina D e atividade física.

Osteoporose Como Tratar

Osteoporose Como Tratar

O tratamento para osteoporose visa fortalecer os ossos. O médico pode indicar o uso de medicamentos, mas o exercício físico regular e o aumento do consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D também são recomendações a serem seguidas.

A osteoporose não tem cura, mas é possível melhorar a massa óssea, tornando os ossos mais fortes e menos risco de fratura ao realizar o tratamento com medicamentos, alimentos e exercícios que devem ser feitos durante toda a vida.

Veja quais alimentos podem ser úteis para ajudar a fortalecer os ossos  e aprenda algumas dicas para obter ossos fortes observando este vídeo de nossa nutricionista e fisioterapeuta:

 

Remédios Para Osteoporose

Os remédios para osteoporose devem ser tomados diariamente quando indicado pelo clínico geral, ginecologista ou geriatra e pode ser:

  • Calcitonina em forma injetável ou inalada: impede que os níveis de cálcio sejam muito elevados na corrente sanguínea;
  • Ranelato de estrôncio: melhora a formação óssea;
  • Teriparatida em forma injetável: reduz o risco de fratura óssea;
  • Suplemento de cálcio e vitamina D

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O uso desses remédios é especialmente indicado para o tratamento da osteoporose em mulheres durante ou após a menopausa ou em homens com alta perda óssea.

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Exercícios Para Osteoporose

A atividade física é um ótimo aliado para fortalecer os ossos porque promove a entrada de cálcio nos ossos e o exercício mais indicado é a musculação, embora a fisioterapia da osteoporose seja uma excelente estratégia, pois estimula a formação óssea e fortalece os músculos e as articulações, melhorando o equilíbrio ósseo e a coordenação motora.

As sessões podem ser realizadas 2 ou 3 vezes por semana e vários equipamentos podem ser usados para agilizar o tratamento e alcançar o objetivo esperado.

Melhores Exercícios Para Fortalecer Os Ossos

caminhada

Caminhada

O passeio ajuda a aumentar a densidade óssea, tornando os ossos mais fortes.

Além disso, este exercício melhora o equilíbrio e a coordenação motora, reduzindo o risco de quedas e, consequentemente, as fraturas.

Indivíduos com osteoporose devem seguir pelo menos 30 minutos por dia.

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Dança

A dança funciona diretamente nos ossos das pernas, quadril e coluna vertebral, ajudando a retardar a perda mineral óssea.

Além disso, melhora a circulação sanguínea e o coração.

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Subir Escadas

Subir escadas é também um ótimo exercício para osteoporose, sendo recomendado trocar todos os elevadores pelas escadas, principalmente na descida, porque o impacto é maior e, por isso, há maior estimulação da produção de massa óssea.

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Jardinagem

A jardinagem também é um ótimo exercício para a osteoporose, desde que a postura adequada seja mantida porque envolve a realização de movimentos de impacto, como cortar o gramado ou usar tesouras de poda para cortar as plantas, por exemplo, que ajudam a fortalecer os ossos.

Jardinagem é um ótimo exercício para fortalecer os ossos em seus braços.

quem tem osteoporose pode fazer musculação

Musculação

Musculação ajuda a aumentar a densidade óssea e fortalece os ossos, e levantar pesos é excelente para a construção de ossos fortes e saudáveis.

Outros exercícios como natação, aeróbica aquática, ciclismo, ioga ou tai chi chuan, não aumentam a densidade óssea, mas melhoram a função cardiovascular, bem como a concentração, equilíbrio e força, ajudando a reduzir o risco de quedas.

Antes de praticar qualquer exercício, é importante consultar o médico para avaliar a densidade óssea e para adaptar os exercícios à condição física e à idade do paciente.

Conclusão

O risco de desenvolver osteoporose pode ser reduzido se medidas como uma dieta rica em cálcio, manutenção da atividade física e ingestão adequada de vitamina D foram fornecidas ao longo da vida.

No entanto, é importante notar que, mesmo com todos esses cuidados, uma parte dos indivíduos terá osteoporose, porque a herança genética ainda não pode ser modificada.

Mas a boa notícia é que existem tratamentos eficazes se você já possui a doença.

Procure um endocrinologista, que pode conduzir seu tratamento de forma adequada e discreta.

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Fonte de pesquisa:
https://g1.globo.com/
https://www.tuasaude.com/

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