COLESTEROL ALTO – O QUE FAZER?

COLESTEROL ALTO – O QUE FAZER?
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O QUE É COLESTEROL ALTO

O colesterol é um tipo de gordura que está naturalmente presente no corpo. Ele desempenha um papel vital em como cada célula funciona, mas o excesso de colesterol no sangue é um dos fatores de risco no desenvolvimento de doenças cardiovasculares.


Existem muitos fatores de risco para essas doenças e é importante cuidar de todos eles para reduzir esse risco como um todo.

o que é colesterol alto

TIPOS DE COLESTEROL

Basicamente, existem dois tipos de colesterol:

  • A Lipoproteína de Baixa Densidade (LDL)
  • Lipoproteína de Alta Densidade (HDL).

O primeiro se refere ao tipo ruim de colesterol que é conhecido por entupir os vasos sanguíneos da pessoa, aumentando assim o risco de um ataque cardíaco ou uma doença cardíaca.
Estudos mostram que uma dieta que é rica em gordura saturada é a principal causa dietética do aumento do nível de colesterol LDL.

Este último, por outro lado, é o bom tipo de colesterol que ajuda a eliminar o colesterol LDL da corrente sanguínea, reduzindo assim o risco de qualquer doença cardíaca.

Pesquisas têm mostrado que uma dieta rica em frutas e vegetais, juntamente com os níveis médios de ômega-3 do óleo de peixe ajuda muito a elevar os níveis de colesterol HDL.

COLESTEROL ALTO CAUSAS

Os especialistas concordam que fatores como genética, falta de exercício ou atividade física regular, obesidade, estilo de vida pouco saudável como beber e fumar em excesso, hormônios e níveis variados de colesterol alto e baixo, sejam as principais causas no aumento súbito dos níveis de colesterol no corpo.

Colesterol alto causas

SINTOMAS DE COLESTEROL ALTO

  • Fraqueza e fadiga
  • Problemas de pele
  • Intolerâncias alimentares
  • Dor no peito
  • Halitose
  • Problemas oculares
  • Inflamação e dormência das extremidades
  • Enjoos e dores de cabeça
  • Sensação de peso e indigestão
  • Prisão de ventre

QUAIS ALIMENTOS DEVO CONSUMIR PARA QUE MEU COLESTEROL BAIXE?

DIETA PARA COLESTEROL ALTO

Especialistas dizem que uma dieta para reduzir o colesterol inclui bons alimentos como grãos – especialmente grãos integrais e cereais – peixes ricos em ômega 3, como salmão e melancia, uma variedade de frutas e vegetais folhosos, nozes, sucos e similares.


Maneiras de Reduzir o Colesterol e Manter seu Coração Saudável – Colesterol Zero


Aqui estão outros meios eficazes de reduzir o nível de colesterol através da dieta:

  1. Certifique-se de visitar seu médico assistente antes de experimentar qualquer dieta com baixo teor de colesterol, para que ele possa administrar os exames apropriados e acessar seu estado geral de saúde.
  2. Você pode diminuir seus níveis de colesterol, substituindo a gordura saturada com gordura poli-insaturada em carne, frango e produtos lácteos integrais.
  3. Evite comer carboidratos refinados contidos em produtos de panificação, massas e alimentos açucarados ou adicionados de açúcar.
  4. Quando comer fora, certifique-se de pedir ao garçom para fazer substituições de serviço, como preparações alimentícias cozidas ou cozidas no vapor. Se possível, escolha também carne magra, peixe ou frango sem pele grelhado, assado, grelhado, cozido no vapor ou escalfado, em vez de ser frito e pedir muitos acompanhamentos vegetais e sobremesas de frutas frescas.
  5. Cortar ovos, margarina ou manteiga da sua dieta diária.
  6. Use óleos naturais, como vegetais, milho e azeite, quando estiver cozinhando, em vez do óleo de cozinha habitual.
  7. Carregue muito alho quando estiver a preparar pratos porque contém substâncias que ajudam a baixar o colesterol HDL.

Colesterol alto dieta

Tome suplementos vitamínicos diários de alta qualidade, como a Vitamina E, para melhorar a circulação sanguínea, e a Vitamina C e a vitamina B3 para baixar os níveis elevados de colesterol.

COLESTEROL ALTO O QUE COMER

Então, o que você tem que comer para reduzir os níveis de colesterol no corpo e, finalmente, evitar a ocorrência de hipertensão?

COMA MENOS ÓLEO

Uma das primeiras coisas que uma pessoa fazer dieta deve evitar é comer alimentos que são fritos ou aqueles que são cozidos com óleo. Estes incluem batatas fritas, carne frita, frutos do mar fritos, legumes fritos e muito mais.

O óleo, quando ingerido no corpo, se traduz em colesterol. O que você deve comer são alimentos que são cozidos, cozidos no vapor, assados e assados. Alimentos grelhados também podem ser comidos, mas não tanto.

COMA MENOS CARNE

As gorduras da carne contêm muito colesterol. Se você puder evitar comer carne com frequência, melhor; mas se você não conseguir parar de mastigar essas carnes, basta remover as gorduras que estão penduradas ao lado.
Frango e carne de peru é muito mais saudável, então se você pode ter uma escolha, optar por esses tipos de produtos de carne. Não se esqueça de remover a pele, pois o concentrado de colesterol nas carnes brancas pode ser encontrado na pele.

COMA VEGETAIS

Legumes não contêm apenas zero colesterol, é também uma grande fonte de fibras que ajudam o corpo a digerir os alimentos que ingerimos.

Tanto quanto possível, vapor os legumes que você come para manter os nutrientes nele e, claro, evitar aditivos gordurosos e colesterol, como óleos.

COMA MENOS PERÍODO

Tente diminuir o apetite lentamente ingerindo menos comida que você ingere normalmente. Se você puder diminuir o número de vezes que você come ou quiser lanches, coma lanches saudáveis como frutas.

Tente também diminuir os carboidratos que você ingere, que podem ser encontrados no arroz, nos cereais e no pão. Se você deve comer estes grampos opte pelo tipo mais saudável, como arroz integral e pão de trigo.


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O EXERCÍCIO É A MELHOR MANEIRA DE REDUZIR O COLESTEROL

O colesterol é algo que está em todo ser humano. Esta é apenas uma das muitas coisas que são produzidas pela pessoa para funcionar corretamente.

Infelizmente, comer e beber álcool que é rico em açúcar, gordura e óleo pode fazer mais mal do que bem a uma pessoa. O indivíduo em breve sofrerá de pressão alta, diabetes, ataque cardíaco ou derrame.

A boa notícia é que há uma maneira de evitar isso antes que aconteça. Será preciso muito sacrifício e trabalho duro por parte do indivíduo, porque o corpo não será capaz de sustentar os efeitos por causa do envelhecimento.

Além de comer menos e fazer mudanças na dieta, a melhor maneira de reduzir o colesterol é exercitando-se. Isso aumentará o ritmo cardíaco e o metabolismo do corpo, permitindo a expulsão dos óleos prejudiciais, prejudiciais à saúde.

Exercicio para baixar colesterol

Aqueles que não se exercitaram antes devem primeiro consultar um médico para descobrir qual é a segurança. Aqueles que têm um problema cardíaco podem não fazer algo rigoroso e terão que confiar em algo que é de baixo impacto, como caminhar, levantar pesos ou alongar.

O médico deve dizer que o paciente pode participar de exercícios de alto impacto; há corrida, natação, aeróbica e ciclismo. O tipo de exercício dependerá de vários fatores e não apenas da história médica. Isso também dependerá do sexo, idade e peso.

O médico pode fazer um plano, em seguida, a pessoa deve retransmitir isso para o instrutor de fitness quanto ao que é seguro ou não. A partir daí, um programa de exercícios pode ser feito e tudo que o paciente tem que fazer é segui-lo.

Depois de uma semana ou duas, haverá melhorias nos níveis de colesterol bom e ruim no corpo, bem como redução no peso atual da pessoa.


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O exercício também é considerado a melhor maneira, porque o uso de drogas tem conhecido causar efeitos colaterais quando a pessoa toma isso.

Se o indivíduo não tiver tempo para se matricular em uma academia, existem outras maneiras de bombear esses músculos e aumentar a frequência cardíaca. Para começar, homens e mulheres podem andar rapidamente de manhã cedo ou antes de irem trabalhar.

Alguns escritórios e hospitais incentivam as pessoas a subir um ou dois lances de escada em vez de usar o elevador para subir ou descer alguns andares. Se a empresa onde se trabalha tem um grande estacionamento, o indivíduo pode tentar caminhar alguns metros a mais em vez de ocupar o espaço próximo à porta.

Durante qualquer exercício, é melhor beber muita água. Isso impedirá o corpo de desidratação que muitas vezes leva à exaustão. Em vez de ir à fonte a cada poucos minutos, é melhor trazer uma garrafa de água.

Isso economizará muito tempo e manterá a pessoa em ritmo com a atividade em grupo ou com o trabalho que está sendo feito na máquina.

Alguém disse uma vez que a saúde é riqueza. Ao se exercitar, você será capaz de diminuir o colesterol ruim no corpo e viver mais do que aqueles que escolhem não fazer nada, mas estão cientes dos perigos de não fazer algumas mudanças no estilo de vida.

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